Kā nomainīt cigaretes, kad atmetat smēķēšanu

Smēķēšana ir nāvējošs ieradums. Un, pat ne ieradums, bet pastāvīga atkarība, kas veidojas psiholoģiskā un fiziskā līmenī.

Daudzi dūmu un galu galā nopelnīto veselības problēmu cienītāji nolemj šķirties no šāda hobija. Un viņi domā par to, ar ko aizstāt cigaretes, kad jūs atmetat smēķēšanu.

Ārsti iesaka nomainīt cigaretes, kad atmetat smēķēšanu, lai novērstu uzmanību un atgūtuos.

Marks Tvens teica: "Smēķēšanas atmešana ir visvieglākā lieta, es nezinu, es esmu atmetis tūkstoš reižu! ".

Daudziem tā kļūst par nopietnu atkarību, tikai 5% spēj no tās atbrīvoties paši.

Kā aizstāt vēlmi "audzināt"

Ir daudz "tautas" līdzekļu, kā atbrīvoties no nepatīkama ieraduma.

Kā nomainīt cigareti, kad atmetat smēķēšanu:

1. Koncentrējies uz biznesu. Esiet aizņemts: iecienīts hobijs vai iegrimšana savā darba rutīnā. Taktika aizdzen uzmācīgās domas, un, ja lieta ir interesanta, aizraujieties, aizmirstot par tabaku. Ja vēlme ir spēcīga, izmantojiet nikotīna aerosolu vai plāksteri, lai mazinātu tieksmi.
2. Iemīlēties! Attiecības, kas rodas no jauna, atjauno cilvēku. Ja meitene (vai sieva) nesmēķē, tas jums kalpos kā piemērs (ar spēcīgām jūtām). Mēģiniet pāriet uz elektronisko cigareti.
3. Gribējās uzpīpēt, veikt fiziskus vingrinājumus (atspiešanās, skriet uz vietas, ko vien gribi). Noguruma vai pastiprinātas plaušu ventilācijas gadījumā ķermenis tiek attīrīts, un jūs noteikti nevēlaties smēķēt, mēs novēlam jums vienu lietu - atpūsties!

Pietiekami cīņas metodes. Kādam palīdzēs viens (piemēram, košļājamā gumija), bet otram būs jālieto vairākas, bet jāvirzās uz galveno mērķi uzlabot dzīves kvalitāti.

Saglabājiet figūru, sasienot ar tabaku

Veikto pētījumu laikā Eiropas zinātnieki novēroja, ka, atmetot atkarību, "jau nesmēķētāji" pieņemas svarā līdz 4 kg gadā. Nikotīns slikti iedarbojas uz cilvēka orgāniem, paātrinot vielmaiņu organismā (nervu sistēmas uzbudinājuma dēļ).

Tiklīdz nikotīns pārstāj iekļūt iekšā, uzreiz ir jūtams nikotīna bads. Ķermeņa sistēmas šāda trieciena laikā darbojas neparasti: lec spiediens, tiek traucēta vielmaiņa, mainās arī insulīna un ogļhidrātu metabolisma līmenis.

Šo iemeslu dēļ daudzi cilvēki "ēd stresu" (pārēdas). Lai atteiktos no kaitīga dzīvesveida, iesaistieties produktīvās darbībās, lai novērstu uzmācīgās domas par tabakas narkotikām.

Padomi, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, uzlabot figūru:

1. Vēlams mest brīvdienās. Apkārtējās vides maiņa, kurā lielākā daļa ir smēķētāji, ir brīnišķīga izeja no šīs situācijas. Lieliski, ja dodaties uz jūru vai dzīvojat īsu laiku laukos.
2. Svaigs gaiss, pārgājieni, peldēšana dos enerģiju, pozitīvas emocijas, palīdzēs saprast, ka cigarete nav tavs draugs.
3. Sports ir labākās zāles. Nūjošana, peldēšana, skriešana! Jā, sākumā būs grūti skriet, bet, iesaistoties, uzlādējiet sevi ar enerģiju, mundrumu, lielisku garastāvokli.
4. Nomainiet cigaretes ar "sūcošām" konfektēm. Pastāv viedoklis: konfektes vai "čupa-čupi" ir noderīgi grūtā "cīņā". Aizraujies ar mazāku saldumu daudzumu (šokolādi vai zīst), saldumi slikti ietekmēs figūru!
5. Izmantojiet "piesūkšanas" saldumus kā atbalsta līdzekli tabakas atmešanai kopā ar citiem līdzekļiem. Košļājamā reflekss mazinās alkas: košļājamā gumija palīdzēja kādam, un viens vīrietis palīdzēja ieradumam košļāt sērkociņus.
6. Ja rodas pārēšanās lēkmes, nav jāuztraucas pārāk daudz. Tās ir pārejošas parādības, esi nedaudz pacietīgs, lai pēc tam varētu dzīvot produktīvu, laimīgu, veselīgu dzīvi. Jūs varat turpināt smēķēt, lai nomirtu agrāk nekā jūsu vienaudži.
7. Ar spēcīgu badu ir lietderīgāk ēst dārzeņus, augļus, izslēgt sāļus un pikantus ēdienus, ēst vairāk šķiedrvielu, piena produktus.
8. Uz priekšu, mainiet savu diētu. Tad jums nav jāizmanto mākslīgais aizstājējs, un vēlme smēķēt vājinās, un jūsu dārgā dzīve iegūs jaunas spilgtas krāsas!

Kā smēķēšana ietekmē cilvēka svaru

Kā smēķēšana ietekmē cilvēka svaru? Nikotīns, kas izraisa atkarību no cigaretēm, ir centrālās nervu sistēmas stimulators. Spēcīgs medikaments, kas paātrina vielmaiņu, sašaurina asinsvadus un liek sirdij pukstēt ātrāk.

Smēķēšanas paradumu sekas ir svara pieaugums. Pēc smēķēšanas atmešanas nikotīna trūkums palēnina vielmaiņu.

Tas nozīmē, ka, ēdot tādu pašu pārtikas daudzumu kā iepriekš, jūs varat kļūt labāk. Katrai personai šie procesi notiek individuāli.

Cigarešu smēķēšanas ietekme uz vielmaiņu

Nikotīns tieši palielina vielmaiņu, palielina ķermeņa sadedzinātās kalorijas - miera stāvoklī, ar tiešu iedarbību.

Lielākajai daļai cilvēku tūlīt pēc smēķēšanas pulss ir līdz 20 sitieniem minūtē.

Organisms iegūst stimulējošu efektu, kas izraisa sirds slimības, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes.

Atmetot smēķēšanu, procesi ātri atgriežas normālā darbībā. Šī problēma rodas, ja smēķētāji smēķēšanas laikā turpina ēst daudz pārtikas, kā agrāk.

Vielmaiņa atgriežas normālā stāvoklī, netiek galā ar kaloriju skaitu - parādās kilogrami, tāpēc viņi sūdzas, ka atmet smēķēšanu un kļūst liekais svars.

Svara pieauguma risks nav nekas, salīdzinot ar slikta ieraduma zaudēšanu. Vidēji cilvēks pieņemas svarā par 3-4 kg pēc smēķēšanas atmešanas.

Daži var aizņemt vairāk. Lielākā daļa atgriežas normālā svarā pēc gada.

Nav iespējams pateikt, cik katrs smēķētājs galu galā pieņemsies svarā par kilogramiem. Tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, aktivitātes līmeņa, uztura un ģenētiskās noslieces.

Lielākā daļa cilvēku zaudēs lieko svaru, ķermenim pielāgojoties dzīvei bez nikotīna. Citiem tas prasīs pūles. Dažiem svara pieaugums ir pastāvīga parādība.

Vai ir iespējams pieņemties svarā un kāpēc tas pieņemas svarā

Kad cilvēks atmet smēķēšanu, mainās garšas kārpiņas, šķiet, ka ēdiens ir kļuvis gardāks. Biežāk rodas vēlme ēst.

Smēķējot, izsmēķējot paciņu cigarešu dienā, tas prasīja 200 kalorijas, kas ir līdzvērtīga sviestmaizītei vai glāzei sodas.

Daudzi kļūst labāk, jo ir pieraduši smēķēt cigaretes pēc ēšanas. Tagad cigarete tiek aizstāta ar pārtikas apjoma palielināšanos.

Ir nepieciešams saglabāt svaru, nevis mēģināt zaudēt svaru. Ir "atcelšanas sindroms". Iepriekš stresa apstākļos tika smēķēta cigarete, tagad smadzenes lūdz cigareti aizstāt ar ko citu - pārtiku.

Nikotīna izsalkums ir līdzīgs dabiskajam badam, cilvēks, nemanot, ēd visu, kas viņam ienāk prātā. Cigarešu aizstājējs būs gardumi.

Dusmas, neapmierinātība, depresija un stress ir citi abstinences simptomi. Tas liek cilvēkiem ēst vairāk nekā parasti.

Kādi ir smēķēšanas psiholoģiskās atkarības simptomi

Atmetot smēķēšanu vai ilgstoši atturoties no smēķēšanas, parādās šādi simptomi:

1. Vēlme smēķēt. Vēlme smēķēt rodas ar smagu stresu, ģimenes problēmām, nepatikšanām darbā. Cigarete tiek uztverta kā sinonīms vārdam "relaksācija". Atmetot smēķēšanu, fiziskā atkarība pazūd jau pirmajā mēnesī, bet vēlme smēķēt pie jebkura likteņa sitiena vajā ilgstoši, vidēji līdz 3 gadiem, un dažreiz līdz mūža beigām.
2. Garastāvokļa maiņas. Smēķētājs nespēj kontrolēt savas jūtas un emocijas, ja nav nikotīna. Viņš var sirsnīgi smieties un pēc tam raudāt nākamajā minūtē. Simptomi ir pamanāmi ar ilgstošu atturēšanos vai smēķēšanas atmešanu.
3. Pašnāvības domas. Cigarešu trūkums izraisa depresiju, līdz pat pašnāvības domu parādīšanās. Sievietēm tas visspilgtāk izpaužas viņu psihotipa dēļ. Asaras, neirastēnija, izmisums, kas pārvēršas vēlmē nomirt - visi šie simptomi ir raksturīgi bijušajiem smēķētājiem, kuri iziet smēķēšanas atmešanas posmu.
4. Bezmiegs un miega traucējumi. Bezmiegs rodas, ja pastāv nemitīga iekšējā trauksme un nervu spriedze. Cigarešu neesamība neļauj pilnībā atpūsties, justies droši, būt "mājā", tāpēc sakrājas nervu spriedze, pieaug nemiers, kas īpaši jūtams naktīs, kad cilvēks mēģina atpūsties. Miegs nepāriet skumju vai satraucošu domu dēļ, naktī tiek sapņoti murgi, smēķētājs nemitīgi mostas.